El embarazo es una etapa maravillosa en la vida de una mujer, y es importante que se cuide tanto física como emocionalmente durante este período. Una excelente forma de lograrlo es a través de la práctica de yoga prenatal. El yoga para embarazadas ofrece una amplia gama de beneficios, tanto para la madre como para el bebé, y es una manera segura y efectiva de mantenerse en forma y prepararse para el parto. Sin embargo, es importante conocer las precauciones que se deben tener en cuenta al practicarlo, para que las mujeres embarazadas puedan disfrutar de una gestación y un parto tranquilo.
El objetivo del yoga para embarazadas
En particular, el yoga prenatal tiene como objetivo principal ayudar a las mujeres embarazadas a tomar conciencia de su cuerpo y de los cambios que experimentan. Además, les enseña a relajarse y aceptar los cambios que se producen durante los nueve meses de gestación.
El yoga te brinda la oportunidad de conectarte con tu sabiduría interior y confiar en el curso natural del ciclo que hace posible traer al mundo un nuevo ser humano. Esto te permite tomar decisiones informadas y convenientes tanto para ti misma como para tu bebé.
Beneficios del yoga para embarazadas
El yoga prenatal te ofrece una serie de beneficios durante el período de gestación. Algunos de ellos incluyen:
-
Mejora del sueño. El yoga para embarazadas puede ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad, lo que resulta en una mejora de la calidad del sueño durante el embarazo.
-
Fortalecimiento de los músculos necesarios para el parto. En efecto, el yoga prenatal ayuda a fortalecer los músculos necesarios para el trabajo de parto, como los músculos del suelo pélvico, lo que facilita el proceso de dar a luz.
-
Alivio de dolores y molestias. Es normal que durante el embarazo experimentes dolores de espalda baja, náuseas, dolores de cabeza y dificultad para respirar. Ciertamente, el yoga para embarazadas puede aliviar estos síntomas y promover una sensación general de bienestar.
¿Qué se hace durante una clase de yoga prenatal?
Una clase típica de yoga prenatal está diseñada específicamente para adaptarse a las necesidades de las mujeres en gestación. Algunos elementos comunes que se pueden encontrar en una clase de yoga para embarazadas son:
-
Respiración. Se enfatiza la importancia de la respiración lenta y profunda a través de la nariz. Gracias a las técnicas de respiración que aprendes en las sesiones de yoga podrás controlar mejor la falta de aliento durante el embarazo y a gestionar apropiadamente las contracciones durante el parto.
-
Estiramientos suaves. La instructora te guiará en la ejecución de movimientos suaves para diferentes áreas del cuerpo, como el cuello y los brazos. Estos promueven la flexibilidad y el rango de movimiento.
-
Posturas. Las posturas se realizan de pie, sentadas o acostadas en el suelo, con el objetivo de desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Por cierto, para brindar apoyo y comodidad adicionales, podrás utilizar accesorios, como cojines, mantas y cinturones.
-
Enfriamiento y relajación. Al final de cada sesión, es conveniente una relajación muscular para restaurar el ritmo cardíaco y respiratorio en reposo. En este sentido, tu instructora te invitará a ti y a tus compañeras a prestar atención a la respiración, a las sensaciones, pensamientos y emociones. De esta forma, lograrás un estado de autoconciencia y calma interior.
Precauciones a considerar en el yoga para embarazadas
En general, el yoga prenatal es seguro para las mujeres embarazadas. Aun así, es importante tener en cuenta algunas precauciones para garantizar la salud y seguridad tanto tuya como la del bebé:
-
Consulta a tu médico. Previo al inicio de cualquier programa de yoga para embarazadas, es fundamental hablar con tu médico para asegurarte de que no haya contraindicaciones específicas en tu caso.
-
Establece metas realistas. Siempre es importante establecer metas realistas en términos de actividad física durante el embarazo. Una vez más, es tu médico quien puede darte la mejor orientación sobre la cantidad y la intensidad adecuadas de ejercicio.
-
Mantén un ritmo moderado. No te exijas demasiado durante la práctica de yoga. La dificultad para hablar normalmente durante la sesión, es indicativo de que estás esforzándote más de la cuenta.
-
Mantente fresca e hidratada. La práctica yoga para embarazadas requiere de un espacio bien ventilado para evitar el sobrecalentamiento. Asimismo, asegúrate de mantener una buena hidratación durante la clase.
¿Cuáles posturas debes evitar?
A decir verdad, existen ciertas posturas que deben evitarse durante el yoga para embarazadas, ya que pueden resultar incompatibles y hasta perjudiciales. Algunas de estas posturas son:
-
Torsiones. Las torsiones intensas deben evitarse o sustituirse por variaciones suaves.
-
Presión en el vientre. Se deben evitar las posturas que ejerzan presión directa sobre el abdomen.
-
Asanas de equilibrio inestable. Las posturas que requieren equilibrio pueden ponerte en situación de riesgo. Es recomendable utilizar una pared como soporte para liberar el peso y garantizar la estabilidad.
¿En qué deben enfocarse las sesiones de yoga para embarazadas?
Durante las sesiones de yoga prenatal, es indispensable poner el foco en aspectos específicos que beneficien a las mujeres embarazadas. En concreto:
-
Apertura del suelo pélvico. Se deben realizar asanas que trabajen en la apertura del suelo pélvico como preparación para el parto.
-
Darle apertura también a la cadena de la espalda alta. Debido al aumento del pecho, las mujeres embarazadas tienden a cerrar los hombros. Se deben realizar ejercicios para abrir la cadena de la espalda alta y promover una postura saludable.
-
Elongación de la columna vertebral. Es importante estimular la elongación de la columna vertebral y enseñar variaciones de posturas que ayuden a crear espacio para el vientre y el bebé. Siempre, teniendo en cuenta tus necesidades y comodidad.
¿Cómo debería variar la práctica de yoga durante el embarazo?
Como es lógico, la práctica del yoga para embarazadas varía en cada trimestre de la gestación, adaptándose a las necesidades y cambios que experimenta la mujer a lo largo de sus diferentes etapas:
-
Primer trimestre. Durante esta etapa, muchas mujeres se sienten bien y solo experimentan algunos cambios físicos. Como dijimos, en este punto, es importante, evitar posturas que compriman el vientre y las torsiones. El enfoque se centra en la respiración, la visualización, la conciencia del propio cuerpo y la práctica de posturas suaves. La atención se dirige hacia la relajación y la conexión con el bebé.
-
Segundo trimestre. Este periodo es considerado como el mejor momento para practicar yoga para embarazadas, ya que las mujeres suelen sentirse mejor físicamente. Tienen más energía y menos preocupaciones sobre la salud del bebé. Pero empiezan a surgir inquietudes sobre el aumento de peso y la barriga que dificulta ciertos movimientos. A lo largo de este trimestre, las variaciones de las posturas son fundamentales para crear espacio tanto para los órganos de la madre como para el cuerpo en desarrollo del bebé. Es importante que la instructora explique claramente los cambios que ocurren en el cuerpo y esté atenta a los niveles de cansancio de las madres.
-
Tercer trimestre. En la fase final del embarazo, el enfoque principal se centra en la relajación del cuerpo, las visualizaciones del parto y la preparación para el momento en que la madre y el bebé se conozcan. Todas las posturas siguen tendiendo a crear espacio y apertura en el cuerpo. En especial, la atención debe dirigirse hacia la comodidad de la madre y su preparación para el parto, tanto física como emocionalmente.
En Bikram Yoga Las Rozas incluimos el yoga para embarazadas
Si practicas Bikram yoga con regularidad antes de quedarte embrazada, podrás disfrutar de una serie cuidadosamente diseñada para tu embarazo a partir del tercer trimestre y siempre bajo la autorización de tu médico.
Pero en nuestro centro no solo practicamos Bikram yoga. También ofrecemos instrucción y sesiones de otras vertientes del yoga como Hatha, Yin, Sculpt y Vinyasa.
Contáctanos y pregunta por yoga para embarazadas. Por si fuera poco, puedes reservar tus sesiones presenciales y online, así como adquirir tus bonos mediante la app Mindbody. En Bikram Yoga Las Rozas podrás disfrutar de este hermoso momento en tu vida y hacer que el yoga te acompañe en el camino hacia un embarazo y parto saludables.
