En el mundo del yoga, existen diversas ramas y estilos que se adaptan a las necesidades y preferencias de cada individuo. Uno de los estilos más reconocidos y populares es el Bikram Yoga. Esta disciplina combina posturas específicas y ejercicios de respiración en un entorno de alta temperatura. ¿Te gustaría conocer qué es el Bikram Yoga, su origen y los beneficios que ofrece para tu bienestar físico y mental? ¡Continúa leyendo este post!
¿En qué consiste el Bikram Yoga y cuál es su origen?
En esencia, el Bikram Yoga es un estilo de yoga desarrollado por Bikram Choudhury a comienzos de la década de 1970. Su primera característica impactante es el espacio donde se practica: una habitación climatizada a una temperatura entre 40 y 42 ºC y con una humedad relativa de 40 a 50%. Consiste en una secuencia fija de 26 posturas y dos ejercicios de respiración, que se repiten en cada sesión en un tiempo de 90 minutos. Esta cantidad de asanas (posturas) forman parte de las 84 posturas clásicas del Hatha Yoga de Patanjali, práctica que tiene más de dos milenios de tradición.
Bikram Choudhury, creador de esta corriente de yoga, nació en Calcuta, India, en 1944. Fue discípulo de Bishnu Ghosh, hermano menor del renombrado yogui Paramahansa Yogananda y fundador del Método Ghosh. La misma fue una escuela de yoga enfocada en la terapia física y la sanación mediante la práctica de asanas.
En 1971, Bikram Choudhury emigró a Estados Unidos, donde comenzó a enseñar su estilo de yoga. En poco tiempo, su método ganó popularidad y se extendió por todo el país, atrayendo a practicantes de todas las edades y niveles de habilidad. Bikram fundó su primera escuela en Los Ángeles y estableció la Bikram’s Yoga College of India.
El estilo de Bikram Yoga se distingue por su enfoque en el aspecto terapéutico y curativo, así como por la combinación de calor y humedad. Según Bikram, estas condiciones ayudan a calentar los músculos y las articulaciones, promoviendo una mayor flexibilidad y reduciendo el riesgo de lesiones.
Beneficios del Bikram Yoga para el cuerpo y la mente
Ciertamente, con su combinación de posturas desafiantes y el ambiente de calor y humedad, el Bikram Yoga ofrece una serie de beneficios para tu salud. Ahora, veamos en detalle cómo esta práctica puede impactar positivamente en el cuerpo y la mente:
Mejora de la flexibilidad y fuerza
En efecto, las altas temperaturas en las que se practica el Bikram Yoga ayudan a aumentar la temperatura corporal. Esto facilita la elongación de los músculos y ligamentos, mejorando así la flexibilidad general del cuerpo. Además, las 26 posturas específicas trabajan todos los grupos musculares, lo que contribuye al desarrollo de fuerza y resistencia.
Desintoxicación y mejora de la circulación
Por otro lado, el ambiente cálido y húmedo en el que se realiza el método que nos ocupa favorece la transpiración. Sudar ayuda a eliminar toxinas del cuerpo a través de la piel. Asimismo, las posturas de torsión y estiramiento promueven la circulación sanguínea, mejorando así el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos.
El Bikram Yoga reduce el estrés y mejora del estado de ánimo
Por si fuera poco, el Bikram Yoga combina la práctica física con técnicas de respiración consciente y enfoque mental. Dicha práctica ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y la ansiedad, así como a mejorar el estado de ánimo general. Durante la sesión, se fomenta la atención plena y el enfoque en la respiración, ayudando a cultivar la relajación y la conexión mente-cuerpo.
Mejora de la resistencia cardiovascular
De hecho, las secuencias de posturas de la corriente de yoga que describimos implican un esfuerzo físico sostenido. Esta actividad contribuye al fortalecimiento del sistema cardiovascular. Por tanto, el aumento de la frecuencia cardíaca y la práctica regular de Bikram Yoga pueden ayudar a mejorar la capacidad pulmonar, la resistencia y la salud del corazón en general.
Estimulación del sistema digestivo
Por cierto, algunas de las posturas del Bikram Yoga involucran la torsión y el estiramiento de los órganos abdominales. En consecuencia, dichos asanas pueden estimular y ayudar a mejorar la función del sistema digestivo. Además, mejoran la circulación en el área abdominal y favorecen la eliminación de toxinas del cuerpo.
En resumen, la corriente del yoga de la que hablamos ofrece una combinación única de desafío físico, enfoque mental y entorno de calor y humedad. Mediante sus posturas específicas y técnicas de respiración, esta disciplina proporciona beneficios significativos para el cuerpo y la mente, que van desde la mejora de la flexibilidad y la fuerza, hasta la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo. Si estás buscando una práctica de yoga dinámica y transformadora, el Bikram Yoga es una opción que debes considerar.
Un adelanto de lo que practicarás en Bikram Yoga Las Rozas
¿Estos beneficios te llaman la atención? En Bikram Yoga Las Rozas podrás practicar este método con instructores cualificados. A continuación, describiremos brevemente las cuatro primeras actividades del Bikram:
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Pranayama. Es un ejercicio de respiración profunda en pie, cuyo propósito es preparar tu mente y cuerpo para la práctica que realizará durante los próximos 90 minutos.
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Ardha Chandrasana con Pada Hasthsana. Es el primero de los asanas y es conocido como postura de la media luna.
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Utkatasana o postura de incomodidad. Se divide en 3 partes. En primer lugar levanta los brazos paralelos al suelo, primera parte: dobla las rodillas y baja el cuerpo en cuclillas,pies planos en el suelo. Levanta el torso y dobla la columna hacia atrás. Torso atrás.
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Garudasana o postura del águila. Cruza los brazos como cuerdas, de modo que el brazo derecho quede por encima del izquierdo. Palmas juntas. Tira de los codos hasta que los dedos de la mano queden por debajo de la nariz. Comienza levantado el pie derecho y, en equilibrio sobre el izquierdo, cruza el muslo derecho sobre el izquierdo. Apunta los dedos de los pies hacia el suelo. Engancha la parte superior del pie derecho detrás de la pantorrilla izquierda. Abre bien los omóplatos en la parte posterior del torso.
Somos tu centro de yoga
Bikram Yoga Las Rozas es una comunidad de yoguis, donde además de especializarnos en Bikram Yoga, te ofrecemos una amplia oferta de opciones. De hecho, impartimos clases de Sculpt, Vinyasa, Hatha y Yin Yoga. Todos nuestros entrenadores cuentan con certificaciones y la práctica necesarias para que vivas una experiencia única de mejora física y mental.
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